Qu'est-ce qu'un Exercices de Kegel ?
Catégorie: pratique
Définition
Les exercices de Kegel, aussi appelés exercices du plancher pelvien, sont une série de contractions et de relâchements volontaires des muscles du périnée. Ils visent à renforcer ces muscles, améliorant ainsi le contrôle de la vessie, la fonction sexuelle et le bien-être général.
Explication détaillée
Les exercices de Kegel consistent à contracter et relâcher les muscles du plancher pelvien, un ensemble de muscles qui soutiennent l'utérus, la vessie et le rectum. L'objectif est de renforcer ces muscles, comme on le ferait avec n'importe quel autre groupe musculaire du corps. Une pratique régulière peut améliorer la tonicité musculaire et la circulation sanguine dans la région pelvienne. Il est crucial d'identifier correctement les muscles à travailler, en évitant de contracter les muscles abdominaux, les fessiers ou les cuisses durant l'exercice. Une technique correcte est essentielle pour obtenir des résultats optimaux et éviter des tensions inutiles.
Origine du terme
Les exercices de Kegel portent le nom du Dr. Arnold Kegel, un gynécologue américain qui les a popularisés dans les années 1940. Il a développé ces exercices pour aider les femmes à retrouver le contrôle de leur vessie après l'accouchement.
Contexte d'utilisation
Les exercices de Kegel sont utilisés dans divers contextes, notamment pour prévenir ou traiter l'incontinence urinaire et fécale, améliorer la fonction sexuelle (augmentation de la sensibilité et de l'intensité des orgasmes), et soulager les douleurs pelviennes. Ils sont souvent recommandés aux femmes après l'accouchement et peuvent également être bénéfiques pour les hommes souffrant de dysfonction érectile ou d'éjaculation précoce. Ils peuvent être pratiqués discrètement à tout moment et en tout lieu.
Conseils pratiques
Pour pratiquer correctement les exercices de Kegel :
- Identifiez les muscles du plancher pelvien en essayant d'arrêter le jet d'urine lorsque vous urinez (ne faites pas cela régulièrement).
- Contractez ces muscles pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez pendant 3 à 5 secondes.
- Répétez cet exercice 10 à 15 fois de suite, plusieurs fois par jour.
- Variez les exercices en effectuant des contractions rapides et des contractions longues.
Le saviez-vous?
Saviez-vous que les hommes aussi peuvent bénéficier des exercices de Kegel pour améliorer leur fonction sexuelle et contrôler l'éjaculation ?
Disponibilité en Suisse
Les exercices de Kegel sont essentiels pour renforcer les muscles du plancher pelvien, contribuant à une meilleure santé intime. Bien que nous n'ayons pas de données chiffrées spécifiques sur les exercices de Kegel eux-mêmes, notre boutique propose une sélection de produits complémentaires pour le bien-être intime. Ces produits, disponibles en Suisse, peuvent aider à optimiser les résultats des exercices de Kegel.
Questions Fréquentes
Qu'est-ce qu'un(e) Exercices de Kegel?
Ce sont des exercices simples qui consistent à contracter et relâcher les muscles du plancher pelvien pour les renforcer.
Combien de fois par jour faut-il faire les exercices de Kegel?
Il est recommandé de faire 10 à 15 répétitions, 3 fois par jour, pour obtenir des résultats optimaux.
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